Placement
Allongé sur le dos au sol, fléchissez les genoux et écartez les pieds en les gardant parallèles, avec les talons près des fessiers.
Puis fléchissez les coudes et venez poser les mains près des oreilles avec le majeur près des épaules.
Poussez dans les mains et les pieds pour soulever les fessiers en expirant
Restez ainsi quelques instants puis reposer les fessiers doucement en prenant garde de ne pas comprimer la nuque.
Muscles sollicités
Muscles des bras et épaules: anconé, triceps brachial et deltoïde
Muscles dorsaux et abdominaux: psoas, droit de l’abdomen,
Muscles des jambes et fessiers: grand fessiers, ischio-jambiers et quadriceps
Bénéfices
Cette posture renforce les muscles des cuisses et des fessiers, étire la poitrine et stimule la digestion et la glande thyroïde
Contre-indications
en cas de blessure au bas du dos, de syndrome du canal carpien et de tension ou maux de tête
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