Posture
Asseyez-vous au sol avec les jambes en écart et repli la jambe droite de façon à poser votre plante de pied droite sur la cuisse gauche.
Les fesses doivent ben rester au sol. Votre dos doit être droit et vous tâcherez d’attraper votre pied gauche avec vos mains (au début, si c’est difficile, tâchez simplement de descendre à votre maximum. Peu importe si vous ne parvenez pas à attraper votre pied tout de suite).
Respiration
Vous pouvez expirer de manière forcée pour accroitre la flexion du bassin ou inspirer par le ventre et expirer par le thorax. L’inspiration facilitera quant à elle l’extension du haut de la colonne vertébrale
Muscles sollicités
ischios- jambier, soléaire, gastrocnémien, grand dorsal, extenseurs du rachis
Bénéfice
Cette posture augmente la souplesse de l’épine dorsale, fortifie vos abdominaux (les obliques en particulier) et elle est bénéfique pour les nerfs de vos jambes.
Signification philosophique
Janu sirasana signifie que vous pliez mais ne rompez pas
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