Yoga: la posture accroupie ou du mendiant (Malasana)

malasana
Réalisation Placez-vous debout, en flexion avant, avec les mains posées devant vous au sol puis écartez vos pieds en pointant vos orteils vers l’extérieur de façon à ce que vos hanches soient ouvertes. Pliez vos genoux et descendez vos hanches vers le sol, en position accroupie, à la hauteur qui sera confortable pour vous. Gardez vos genoux dans le même axe que vos chevilles et placez vos coudes à l’intérieur de vos cuisses, en les poussant légèrement vers l’extérieur, et joignez vos mains en prière au centre de votre poitrine. Gardez votre colonne vertébrale étirée. Muscles sollicités Le coccyx, le plancher pelvien, l’obturateur interne, le releveur de l’anus ainsi que les muscles du pied tels que L’abducteur du petit orteil, le carré plantaire, l’adducteur de l’hallux, le court fléchisseur de l’hallux, les lombricaux et le diaphragme thoracique Bénéfices Cette posture permet l’Étirement des muscles du dos, des mollets et de l’arrière des jambes. Par ailleurs, elle détend le dos, la nuque, les épaules et augmente la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations du genou et de la hanche. Elle régule la circulation sanguine dans tout le corps et permet d’approfondir la respiration. Elle travaille également l’équilibre et favorise la concentration Enfin, elle favorise la digestion et le fonctionnement des organes internes Contre-indication Elle est déconseillée aux hypertendu, aux personnes souffrants de vertige ainsi qu’à tous ceux qui souffrent de douleurs aux genoux ou aux hanches Philosophie Cette posture est signe d’humilité Envie d’opter pour des briques et tapis de yoga sans plastique et éco responsables? N’hésitez pas à visiter ma boutique pour retrouver les produits de mon partenaire yogamatata

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Yoga: the squatted posture or of the beggar ( Malasana)

Realization

Take place up, in flexion before, with hands put in front of you on the ground then move away your feet by pointing your toes towards the outside so that your hips are opened. Fold your knees and go down your hips towards the ground, in squatted position, at the height which will be comfortable for you. Keep your knees in the same axis as your ankles and place your elbows inside your thighs, by pushing them slightly towards the outside, and join your hands in prayer in the center of your breast. Keep your vertebral column stretched.

Requested muscles

The coccyx, the pelvic floor, the shutter interns, the elevator of the anus as well as the muscles of the foot such as The abductor of the little toe, the square plantaire, the feeder of the hallux, the short flexor of the hallux, the lombricaux and the thoracic diaphragm Benefits This posture allows the Stretching of the muscles of the back, the calfs and the back of legs. Besides, it relaxes the back, the nape of the neck, the shoulders and increases the mobility of the vertebral column and the knee joints and the hip. It regulates the blood circulation in all the body and allows to deepen the breath.

It also works the balance and the favorites the concentration

Finally, it favorites the digestion and the functioning of the internal organs Contraindication She is disadvised in hypertightened, to the people suffering of dizziness as well as in all those who suffer from pains in knees or in hips Philosophy This posture is sign of humility

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