Muscler son dos permet de corriger sa posture et d’éviter l’apparition de douleurs. Dans cet article, je vous propose 2 exercices pour muscler votre dos.
Le premier est le tirage de poitrine
Placement et exécution
Attrapez la barre en prise large ou moyennement large et asseyez-vous sur le banc, pieds au sol, genoux bloqués par le coussin.
Serrez le ventre et les omoplates et inclinez légèrement le buste vers l’arrière.
Respiration
Amenez la barre au dessus de la poitrine en inspirant et en fléchissant les coudes et expirez en tendant les bras
Sécurité
Ne creusez pas le dos et ne claquez pas les coudes en tendant les bras lors du retour de la barre en position initiale
Le second est l’extension lombaire à la chaise romaine
Placement et exécution
Placez-vous face au banc en amenant au niveau des hanches. Croisez les bras vers la poitrine.
Serrez le ventre et inclinez le buste vers l’avant en inspirant puis redressez-vous en expirant et en prenant garde à ne pas creuser le bas du dos lors de l’extension.
Retrouvez le nombre de répétitions et de séries sur mes articles la musculation pour débutant acte 1, acte 2 et acte 3
