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Position de départ
Placez-vous au sol, en appui su le talon de la jambe droite et sur le genou de la jambe gauche. Chaque genou est fléchi à 90°c.
Rentrez le ventre, serrez les omoplates et inclinez légèrement le buste vers la jambe fléchie vers l’avant.
Prenez un poids dans la main gauche et garder le bras gauche tendu puis fléchissez le coude et tendez l’avant du bras gauche vers l’arrière.
Fléchissez à nouveau le coude puis retendez le bras.
Faites plusieurs répétitions sur le même bras (au moins 3 X 15 séries avec quelques secondes de récupération entre les séries) faite l’autre côté.
Phase de respiration
Expirez à l’extension du bras vers l’arrière et inspirez lors du retour du bras à la position initiale
Muscle travaillé
Triceps et anconé
Position sécurité
Ventre et omoplates resserrés.
Optimisez le mouvement en ayant le bras tendu parallèle au sol
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