Le relevé de bassin est un exercice qui vous fera principalement travaillez vos fessiers mais il sollicitera également vos ischios et vos lombaires et dans une moindre mesure, vos abdominaux
Placement et Exécution
Placez-vous au sol sur le dos, fléchissez les genoux et placez vos pieds au sol, près des fessiers, ouverture largeur des hanches.
Gardez le dos au sol le dos au sol et venez relever le bassin vers le plafond en contractant le ventre et les fessiers puis redescendez.
Afin de conserver davantage de tension, ne reposez pas complètement vos fessiers au sol
Respiration
inspire à la descente, souffle à la montée
Sécurité
Ventre et périnée contractés
Option plus difficile
option plus difficile en appui sur un seul pied ou pieds surélevés sur une chaise
