Position de départ
Prenez appui sur les coudes, attrapez les poignées, calez bien votre dos contre le dossier et restez avec les jambes tendues
Réalisation du mouvement
Repliez les jambes en montant les genoux à la poitrine et en arrondissant le dos pour contracter votre sangle abdominale. Les oscillations devront toutefois rester raisonnables.
Respiration
Inspirez en position de départ et soufflez lorsque vous relevez vos jambes.
Option plus difficile
Vous pouvez réaliser cet exercice avec les jambes tendues, en ne repliant pas les jambes. Une souplesse au niveau des ischios-jambiers sera toutefois préférable pour ce faire
Vous pouvez également, rester en statique lorsque vous amenez les jambes pliées près de la poitrine.
Enfin, vous pouvez ajouter du poids au niveau des chevilles.
