Comme pour les pompes, l’exercice de pompes inclinées vous permettra de travailler vos pectoraux et une bonne partie du reste du corps puisque vous devrez rester en position de gainage lors de la réalisation de l’exercice. Il reste toutefois plus difficile puisqu’on augmente la charge sr le haut des pectoraux. Il se destine donc plutôt aux confirmés.
Réalisation
Pour réaliser cet exercice, Placez-vous face au sol, en position de planche, c’est-à-dire jambes tendues, le corps bien droit (dos droit c’est-à-dire dans le respect des courbures physiologiques de votre colonne et ventre rentré, pointes de pieds sont surélevées) et les bras sont tendus. Vous devez écarter vos mains d’une largeur légèrement supérieure à la largeur des épaules
Fléchissez les coudes en gardant le reste du corps bien droit et bien gainés jusqu’à toucher légèrement le sol avec le menton. Les cuisses et le ventre ne doivent pas toucher le sol
Remontez ensuite, en tendant les bras pour revenir à la position de départ
Muscles sollicités
Au niveau du coude: Triceps, anconé
Au niveau de l’articulation scapulo-humérale: le grand pectoral, le deltoïde antérieur et le coraco-brachial
A niveau de la scapulo-thoraxique: le dentelé antérieur
Option d’exécution
Assez difficile au départ, cet exercice peut être effectué avec les genoux au sol
Option plus facile: relevez les pieds sur un step ou un banc
Option plus difficile: relevez les pieds sur swissball. La difficulté viendra du fait de l’instabilité du swissball et il jouera un rôle amplificateur
