Travailler ses fessiers – Acte 2

Travailler ses fessiers – Acte 2

Voici quelques exercices complémentaires que vous pouvez réaliser pour travailler vos fessiers ( voir notre autre article Travailler ses fessiers-exercices les plus complets).

Premier mouvement

Posez les coudes et les genoux au sol. Tendez la jambe droite derrière en posant la pointe de pied au sol.

fessier5

Veillez à garder le dos bien droit en inspirant le nombril et levez la jambe droite vers le ciel en la gardant tendue et la pointe de pied face au sol puis rabaissez-là au sol.

fessier

Réalisez cette exercice par série de 15 répétitions 3 fois au minimum avec la jambe droite tendue et 3 fois avec la jambe gauche tendue

 

Second mouvement

Installez-vous sur le flanc gauche en posant le coude gauche au sol de manière à retenir votre tête. Placez l’autre bras devant vous ou sur la hanche.

Gardez le dos bien droit, inspirez le nombril et tendez bien vos jambes avec la pointe de pied droit pointée vers le sol.

fessiers2

Levez la jambe droite vers le ciel en la gardant bien tendus avec la pointe de pied qui regarde vers le sol puis rabaissez la à terre

fessiers4

Répétez cet exercice par série de 15 répétitions 3 fois au minimum avec la jambe droite tendue et 3 fois avec la jambe gauche tendue (installez-vous pour ce faire sur le flanc droit)

Option : Si l’exercice est trop difficile, vous pouvez l’effectuer en fléchissant vos genoux. Ceux-ci devront former un angle droit avec votre tronc

Cet article vous a plu ? Abonnez-vous gratuitement à notre newsletter !

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur email

Articles Similaires

Routine d'abdominaux confirmés à faire chez vous en vidéo
Entraînement

Abdos Flash: 18 minutes pour vos abdos

Voici une capsule spéciale abdo à l’occasion de laquelle vous travaillerez six pack, taille fine et ventre plat retrouvez la vidéo sur la chaine youtube@myfitnesslesite  et n’hésitez

Entraînement

yoga doux pour dormir

voici quelques postures et respirations de yoga pour vous aider à trouver le sommeil retrouvez la vidéo sur la chaine youtube@healingyogabyamelie et sur youtube@myfitnesslesite   N’hésitez pas à rejoindre

myFitnessLeSite @

Recherche d'article

Inscription à la
Newsletter

Votre inscription a bien été enregistré.

Vous allez recevoir un mail de demande de confirmation d’inscription dans votre boite mail

Merci de cliquer sur le lien (présent dans le mail) pour confirmer votre inscription