Travailler ses abducteurs avec un élastique

Travailler ses adbucteurs avec un élastique

Placement
Placez l’élastique autour de vos chevilles et allongez-vous dos au sol. Relevez vos jambes tendues vers le plafond

Exécution
Ecartez les jambes vers l’extérieur puis rapprochez-les tout en gardant une tension

Respiration
Expirez quand vous écartez les jambes inspirez au retour

Protéine Max Definition 750 g

Sécurité
Aspirez-le nombril, gardez les genoux souples et n’hésitez pas à placez les mains sous les fessiers en cas de douleurs dans la région lombaire

option
Pour plus de difficulté, diminuez l’écart entre vos pieds dans l’élastique

Muscles travaillés
muscles principaux:tenseurs du fascia lata, petits et moyens fessiers, piriforme
muscles secondaires: pelvi-trochantériens et fléchisseurs du tronc

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