Réalisation
Pour réaliser cet exercice, vous devez vous allonger au sol, sur le dos, et fléchir vos genoux en approchant vos talons non loin de vos fessiers.
Placez vos mains derrière la nuque et relever le buste dans un premier temps, pour effectuer une rotation dans un second temps. Lors de la rotation, l’épaule devra se déplacer vers le genou du côté opposé.
Revenez ensuite à la position de départ.
Mouvement respiratoire
Vous devez inspirer lors du retour à la position de départ, en phase excentrique et expirer lors de la flexion du buste et de sa rotation, en phase concentrique
Muscles sollicités
Cet exercice mobilise essentiellement le grand droit, les obliques, les multifides et le transverse si vous penser à rentrer votre ventre durant l’exercice (ce qui est recommandé pour les femmes)
Consignes de sécurité
Ne tirez pas sur votre nuque à la montée pour ménager vos cervicales. Pour ce faire, éloignez le menton de la clavicule. Pensez également à serrer le ventre
