Pour réaliser ce mouvement, l’une de vos jambes doit être en appui sur le sol et l’autre sur le step. Vous devez donc vous placez sur le côté du step. Les omoplates doivent être rapprochées, le ventre serré et les pieds doivent être écartés au minimum à la largeur du bassin en position d’ouverture en V (10H10).
Pour exécuter l’exercice, il vous faut ensuite fléchir les genoux vers l’extérieur, dans l’axe des pieds, avec les fesses en arrière et le buste droit, au moins jusqu’à ce que les fesses soient parallèles au sol, jusqu’au niveau des genoux puis remonter. Vous devez inspirer à la descente et expirer à la montée.
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