Placements
Mettez vos mains en appui sur un banc et placez votre bassin en avant (les fesses au bord du banc sans vous y asseoir). Vos coudes doivent être tendus tout en restant souples et légèrement fléchis.
Exécution
Fléchissez les afin des descendre votre bassin vers le sol en restant proche du banc et sans vous asseoir à terre. Vous devez en effet cesser de le descendre lorsque vos bras atteignent l’horizontale.
Revenez ensuite à la position initiale, en tendant les coudes
Veillez à ne pas déplacer votre bassin lors de la descente qui doit rester rectiligne.
option plus difficile
Ajoutez du poids sur les genoux ou éloignez les pieds
respiration
inspirez à la descente, soufflez à la montée
muscles moteurs
triceps, anconé
