Testez votre proprioception

Testez votre proprioception

L’équilibre neuromusculaire et de coordination est une qualité que vous pouvez tester grâce au test du flamand aveugle.

Pour ce faire, vous devez vous placer debout, avec les mains sur la taille Fléchissez ensuite le genou droit pour placer la plante de votre pied droit sur le genoux gauche. Fermez enfin les yeux et tentez de rester en équilibre. Le but est de rester le plus longtemps possible en appui de cette façon.  Le test s’arrête si vous sautillez ou si vous déplacez votre appui.

Faites de même avec l’autre jambe.

Interpréter vos résultats en fonction des tableaux suivants (le temps est exprimé en seconde):

Si vous êtes un homme
              Très faible    Faible     Moyen     Bon          Très bon
Âge
20/29          14 et –        15-17       18-23       24-26         27 et +
30/39          11 et –        12-14       15-18        19-22         23 et +
40/49          6 et –          7-9          10-15        16-19         20 et +
50/59          4 et –          5-7           8-11         12-15          16 et +
60 et +        2 et –          3-5           6-9           10-13         14 et +

Si vous êtes une femme
               Très faible       Faible      Moyen        Bon         Très bon
Age
20/29            16 et –           17-20       21-26          27-30      31 et –
30/39           13 et –           14-17        18-23          24-27      28 et +
40/49            7 et –             8-11          12-19          20-23      24 et +
50/59            5 et –             6-9            10-13         14-17       18 et +
60 et +          2 et –             3-5            6-9             10-13       14 et +
Pour améliorer vos résultats, vous pouvez améliorer vos capacités proprioceptives et le renforcement de vos muscles stabilisateurs avec des exercices d’équilibre sans matériel ou avec du petit matériel qui vous fait travailler en zone instable (bosu, pastille de proprioception…)

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