Testez votre forme avec le test de ruffier

Testez votre forme avec le test de ruffier

Le test de ruffier vous permet d’estimer votre état de forme
Pour le réaliser, il vous suffit de vous munir d’un cardio-fréquencemètre ou d’un oxymètre.

Relevez tout d’abord votre fréquence cardiaque (le nombre de battement de coeur) de repos en vous allongeant 1 minute (FC1)

Enchaînez ensuite 30 squats en 45 secondes puis relèverez à nouveau votre fréquence cardiaque 45 secondes après la fin du test (FC2)

Allongez-vous de nouveau et reprenez votre fréquence cardiaque 1 minute plus tard (FC3)

Spiruline Bio

Effectuez le calcul suivant:
((FC1+FC2+FC3) – 200)/10 = indice
Résultats
indice égale à 0                                forme excellente
indice entre 0 et 5                            très bonne forme
indice entre 5 et 10                          bonne forme
indice entre 10 et 15                        forme moyenne
indice entre 15 et 20                       faible forme

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