Le test de ruffier vous permet d’estimer votre état de forme
Pour le réaliser, il vous suffit de vous munir d’un cardio-fréquencemètre ou d’un oxymètre.
Relevez tout d’abord votre fréquence cardiaque (le nombre de battement de coeur) de repos en vous allongeant 1 minute (FC1)
Enchaînez ensuite 30 squats en 45 secondes puis relèverez à nouveau votre fréquence cardiaque 45 secondes après la fin du test (FC2)
Allongez-vous de nouveau et reprenez votre fréquence cardiaque 1 minute plus tard (FC3)
Effectuez le calcul suivant:
((FC1+FC2+FC3) – 200)/10 = indice
Résultats
indice égale à 0 forme excellente
indice entre 0 et 5 très bonne forme
indice entre 5 et 10 bonne forme
indice entre 10 et 15 forme moyenne
indice entre 15 et 20 faible forme
