Testez vos abdos avec le test de shirado

Testez vos abdos avec le test de shirado

L’été commence à arriver et il va falloir penser de nouveau a enfiler notre bikini. Mais au fait, Avez-vous de bons abdos?

Beaucoup d’entre nous pense qu’avoir des abdominaux et tendre vers le ventre plat suppose de faire des crunchs. Pourtant, ce travail permettra plutôt d’avoir de belles tablettes de chocolat. C’est en réalité un bon gainage de la ceinture abdominale qu’il faut privilégier pour avoir un ventre plus plat mais aussi pour avoir une bonne posture et éviter les lombalgies.

Pour si vous avez un bon gainage , nous vous proposons d’effectuer le test dit de shirado-Ito

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Pour le réaliser, vous devez vous placer allongé sur le dos au sol puis fléchissez les hanches et les genoux, chacun à 90°. Dans un second temps, il faudra également relever le haut du buste en décollant les omoplates du sol. Vous pouvez placer vos mains derrière la nuque à condition de ne pas tirer sur celle-ci.
Le but du test est de tenir cette position en statique pendant 2 minutes, sans bouger car cela entraîne dans ce cas la fin du test

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