Tester votre vma sans matériel

Tester votre vma sans matériel

Tester votre VMA sans avoir beaucoup de matériel à disposition c’est possible.
Pour ce faire, vous avez besoin d’un terrain plat sur lequel vous allez parcourir 1609 m le plus vite possible.

Prenez votre fréquence cardiaque dès la fin du parcours (votre pouls à main nue ou avec un cardio fréquencemètre ou un oxymètre)

Appliquez ensuite la formule suivante:
132.853-(0.0769 X poids)-(0.3877 X âge)+(6.315 X sexe)- (3.2649 X temps)- (0.1565 X FC de fin de test)

Le poids s’exprime en livres (1kg=2.21 livres)

Si vous êtes une femme =0 si vous êtes un homme =1

Le temps s’exprime en minutes

La FC s’exprime en battements/minute

Cette formule vous donne votre VO2Max. Pour trouver votre VMA, divisez le résultat par 3.5

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