Placement et exécution de l’exercice
– Allongez-vous sur le sol, les talons près des fessiers avec un écartement équivalent à celui de la largeur du bassin
– Placez vos mains derrière les oreilles et gardez le regard vers le haut pour ne pas casser le cou
– Redressez-vous en position assise en portant les coudes vers l’avant de façon à ce qu’ils entrent en contact avec les genoux puis redescendez les épaules pour qu’elles puissent re-rentrer en contact avec le sol
– Soufflez à la montée et inspirez à la descente
Consignes de sécurité
– Ne tirez pas sur les mains pour ne pas créer de tensions au niveau des cervicales
– Ne montez pas de façon brusque pour ne pas endommager vos dorsales
– Gardez impérativement le transverse et le périnée contractés, surtout pour les femmes, pour éviter les descentes d’organes
Muscles sollicités
Le grand droit, droit antérieur et illio-psoas
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