Le burpee est un exercice très complet, mobilisant un maximum de masse musculaire et donc idéal si vous souhaiter brûler des calories et sculpter votre corps.
Concrètement, en version fitness, il consiste en la réalisation d’un squat auquel succède une pompe. A la suite de cette pompe, vous devrez ramener votre corps à la position de squat et finir par sauter le plus haut possible.
En version crossfit, il consiste en la réalisation d’une pompe et d’un saut
Consigne de sécurité
Vous devrez veiller à adopter le bon placement en matière de squat et de pompe. C’est-à-dire
pour le squat :
une ouverture des jambes égale à la largeur du basin ou des hanches avec les pointes de pieds légèrement ouvertes vers l’extérieur
un ventre rentré
des omoplates resserrés et lorsque vous fléchissez les genoux, veillez également à fléchir les hanches de façon à ce que vos fessiers partent vers l’arrière, comme si vous vouliez vous asseoir
Votre dos doit rester bien droit
Pour les pompes :
Votre ventre doit être rentré
Vos omoplates doivent être resserrés
Votre corps doit rester bien droit
