Diverses parties du corps peuvent être travaillées grâce à une barre fixe: les abdos, le dos et les bras
Muscler ses abdominaux
En réalisant un toes to bar. Concrètement, vous saisissez la barre en pronation et restez suspendus puis fléchissez le tronc de façon à ramener vos pied vers la barre et vers vos mains.
Option plus facile: fléchissez vos genoux et ramenez-les à la poitrine
Vous pouvez également réaliser le toes to bar en ramenant vos jambes à l’oblique à droite et à gauche pour sollicités plus particulièrement ces derniers muscles
Muscler ses bras et son dos
Pour se faire, les plus confirmés réaliseront un muscle up en saisissant la barre en pronation (avec la paume de main vers le sol). Le but est d’essayer de réaliser une traction mais en tirant le corps derrière et non sous la barre puis à réaliser une répulsion du corps en faisant un dips de manière à vous retrouver avec le haut du corps au-dessus de la barre, avec les bras tendus
La réalisation de cet exercice peut paraitre difficile au premier abord. Si vous ne parvenez pas à le faire, travailler plus particulièrement les tractions et le dips car il est nécessaire de savoir exécuter ces deux mouvements à la suite pour réussir le muscle up
Se muscler le dos
Avec les tractions. Pour se faire saisissez la barre en supination (paume de main vers le ciel) si vous êtes une femme ou en pronation (paume de main vers le sol) si vous êtes u homme
Restez le corps bien droit et suspendu avec les bras tendus puis fléchissez les bras et sollicitez votre dos de façon à tirer votre corps vers vers barre. Le but est d’avoir le menton au -dessus de la barre
