Quels exercices pour se muscler avec une barre fixe?

Quels exercices pour se muscler avec une barre fixe?

Diverses parties du corps peuvent être travaillées grâce à une barre fixe: les abdos, le dos et les bras

Muscler ses abdominaux 
En réalisant un toes to bar. Concrètement, vous saisissez la barre en pronation et restez suspendus puis fléchissez le tronc de façon à ramener vos pied vers la barre et vers vos mains.
unnamed
Option plus facile: fléchissez vos genoux et ramenez-les à la poitrine
Vous pouvez également réaliser le toes to bar en ramenant vos jambes à l’oblique à droite et à gauche pour sollicités plus particulièrement ces derniers muscles
unnamed

Muscler ses bras et son dos
Pour se faire, les plus confirmés réaliseront un muscle up en saisissant la barre en pronation (avec la paume de main vers le sol). Le but est d’essayer de réaliser une traction mais en tirant le corps derrière et non sous la barre puis à réaliser une répulsion du corps en faisant un dips de manière à vous retrouver avec  le haut du corps  au-dessus de la barre, avec les bras tendus
unnamed
La réalisation de cet exercice peut paraitre difficile au premier abord. Si vous ne parvenez pas à le faire, travailler plus particulièrement les tractions et le dips car il est nécessaire de savoir exécuter ces deux mouvements à la suite pour réussir le muscle up

Se muscler le dos
Avec les tractions. Pour se faire saisissez la barre en supination (paume de main vers le ciel) si vous êtes une femme ou en pronation (paume de main vers le sol) si vous êtes u homme

Restez le corps bien droit et suspendu avec les bras tendus puis fléchissez les bras et sollicitez votre dos de façon à tirer votre corps vers vers barre. Le but est d’avoir le menton au -dessus de la barre
unnamed

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur email

Articles Similaires

Pourquoi et comment étirer le psoas
Bien-être

Pourquoi et comment étirer le psoas

Le psoas (illio-psoas) est un muscle qui s’attache en bas de la colonne vertébrale et qui traverse votre bassin pour s’attacher en haut de la

Bien-être

yoga pour booster votre immunité

voici un enchainement de postures de yoga vus permettant de booster votre système immunitaire Envie d’opter pour des briques et tapi de yoga sans plastique

myFitnessLeSite @

Recherche d'article

Inscription à la
Newsletter

Votre inscription a bien été enregistré.

Vous allez recevoir un mail de demande de confirmation d’inscription dans votre boite mail

Merci de cliquer sur le lien (présent dans le mail) pour confirmer votre inscription