Voici quelques postures de yoga à réaliser n’importe où en cas de stress pour se recentrer et retrouver le calme intérieur
L’arbre
Placez-vous debout à pieds joints et venez placer le pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche (option plus facile: placez la plante du pied plus bas: sur le genou ou sur la cheville). Joignez vos mains devant vous et placez-les au niveau du sternum, en gardant les épaules relâchées et le dos droit sans toutefois vous contracter. Eliminez les tensions en faisant le vide et en faisant des inspirations et expirations
Le chat
Placez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux doivent être dans l’axe de vos épaules et de vos hanches et gardez le dos droit avec la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Serrez votre ventre et creusez lentement votre dos an faisant une grande inspiration puis expirez lentement en arrondissant votre dos, en aspirant votre ventre et en baissant la tête vers le sol
La pince
Placez-vous debout à pieds joints. Inspirez en tendant les bras vers le plafond en gardant les épaules basses. Expirez dans un second temps en baissant en enroulant lentement la tête et votre colonne vertébrale vers le sol jusqu’à ce que vos doigts touchent le sol. (option plus difficile pour les plus souples: placez vos mains au sol).
Remonter en inspirant et en déroulant lentement votre colonne vertèbres après vertèbres. Garder le ventre contracté pendant l’exercice
La chaise
Placez-vous debout à pieds joints et venez fléchir les genoux vers l’avant tout en poussant les fesses vers le bas et vers l’arrière (comme pour vous asseoir) puis levez les bras dans le prolongement de votre dos et joignez vos mains. Garder les talons fermement appuyés au sol et tirer les bras au maximum vers le ciel en maintenant le ventre contracté.
Le cobra
Allongez-vous sur le ventre, face contre terre et jambes serrées puis placez vos paumes de mains vers le sol au niveau de la poitrine avec les coudes fléchis vers le haut.
Relevez ensuite la tête et le buste vers le ciel tandis que le bassin et les jambes restent au sol
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