Programme running débutant : améliorer sa condition

Programme running débutant : améliorer sa condition

Ce programme s’adresse à toutes celles et ceux qui éprouvent de grandes difficultés à courir. Elles auront peut-être entendu dire ici et là qu’il faut courir puis s’arrêter. Toutefois, en l’absence de méthode, cette pratique peut ne pas produire ses fruits. Voici donc un programme pour apprendre à avoir plus de souffle (augmenter son VO2)

Il vous faudra faire ce que l’on appelle de l’intermittent. Si vous éprouvez de réelles difficultés vous pourrez remplacer les 30” du programme suivant par 1′.

Programme pour une semaine
– 1 jour de footing à votre rythme durant 30 minutes
– 2 jours durant lesquels vous réalisez 3 séries d’intermittent entre coupé d’1’30 à 2’30 de repos entre les séries. Les séries consistent quant à elles à alterner pendant 6 minutes 30” de course à votre maximum et 30”de footing environ équivalent à 50% de votre allure de course.

Réalisez ce programme pendant 2 ou 3 semaines puis augmentez les séries en passant de 6 minutes d’intermittent à 8 minutes.

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