Voici un exemple de circuit training que vous pourrez réaliser avec du matériel
Retrouvez néanmoins quelques options qui vous permettront d’adapter les exercices si le travail devient difficile ou si vous avez un public un peu moins avancé car ce programme est assez cardio
circuit en 6 postes de travail 45” de travail et 15′ de récupération entre les postes.
3 tours avec 2′ de récupération entre les tours (le reste du temps est destiné à l’échauffement et à la récupération de fin de séance)
poste 1: push up
option 1 : à genoux
option 2: sur pointes de pied
option 3: pompes claquées
poste 2: jump squat
option : se réalise en jouant sur la rapidité et l’amplitude
poste 3: knees up
les options se font en jouant sur la rapidité et la montée des genoux
poste 4: tirage horizontal au TRX
option: se réalisation avec l’angle d’éxécution
poste 5: sit up
option 1: relevez légèrement le buste
option 2: si tout va bien, prenez un poids
poste 6: Swing avec kettel bell
option: on jour sur l’amplitude et la charge
