Muscler ses fessiers avec les élévations latérales de cuisses à 4 pattes

Muscler ses fessiers avec les élévations latérales de cuisses à 4 pattes

Cet exercice sera plus particulièrement bénéfiques pour la face latérale de vos cuisses

Placement
Placez-vous en position quadrupédique (4 pattes) au sol, main sous les épaules, ventre serré et dos droit avec la tête dans l’axe du dos et tendez la jambe sur le côté à 90°C, genou fléchi puis revenez

Anastore.com

respiration
Inspire à la descente, souffle à la montée

sécurité
ventre serré et dos droit avec la tête dans l’axe du dos
Muscles engagés
Muscles principaux: petits et moyens fessiers, piriforme, tenseur du fascia lata
Muscles secondaires: les érecteurs du rachis, les abdominaux

Cet article vous a plu? Abonnez-vous gratuitement à notre newsletter!
 
 

Articles Similaires

respirations et méditation pour gérer votre stress
Bien-être

yin yoga pour étirer le bas du corps

Bienvenue pour un instant de détente grâce à cette séance de yin yoga pour étirer votre bas du corps N’hésitez pas à retrouver d’autres vidéos

vidéo : 1 bloc de STEP débutant (32 temps symétriques avec pédagogie)
Actu Fitness et Bien-être

1 bloc de step débutant avec pédagogie

Vous passez votre BPJEPS ou une formation de fitness et devez faire du step? Retrouvez un bloc à enseigner avec pédagogie autres articles et vidéos

Recherche d'article

Inscription à la
Newsletter

Votre inscription a bien été enregistré.

Vous allez recevoir un mail de demande de confirmation d’inscription dans votre boite mail

Merci de cliquer sur le lien (présent dans le mail) pour confirmer votre inscription