Cet exercice sera plus particulièrement bénéfiques pour la face latérale de vos cuisses
Placement
Placez-vous en position quadrupédique (4 pattes) au sol, main sous les épaules, ventre serré et dos droit avec la tête dans l’axe du dos et tendez la jambe sur le côté à 90°C, genou fléchi puis revenez
respiration
Inspire à la descente, souffle à la montée
sécurité
ventre serré et dos droit avec la tête dans l’axe du dos
Muscles engagés
Muscles principaux: petits et moyens fessiers, piriforme, tenseur du fascia lata
Muscles secondaires: les érecteurs du rachis, les abdominaux
