Muscler ses fessiers avec les élévations latérales de cuisses à 4 pattes

Muscler ses fessiers avec les élévations latérales de cuisses à 4 pattes

Cet exercice sera plus particulièrement bénéfiques pour la face latérale de vos cuisses

Placement
Placez-vous en position quadrupédique (4 pattes) au sol, main sous les épaules, ventre serré et dos droit avec la tête dans l’axe du dos et tendez la jambe sur le côté à 90°C, genou fléchi puis revenez

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respiration
Inspire à la descente, souffle à la montée

sécurité
ventre serré et dos droit avec la tête dans l’axe du dos
Muscles engagés
Muscles principaux: petits et moyens fessiers, piriforme, tenseur du fascia lata
Muscles secondaires: les érecteurs du rachis, les abdominaux

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