muscler ses abdos et étirer son dos avec le pointeur

Mat pilates haut et centre du corps

Réalisation
Placez-vous au sol à 4 pattes et serrez le ventre de façon à avoir le dos bien droit.

Tendez ensuite la jambe gauche vers l’arrière et le bras droit vers l’avant de façon à ce que ces membres soient parallèles au sol. Restez ainsi quelques instant de façon à ressentir le travail au niveau du bas du dos et des abdominaux.

Option plus difficile: balancez le bras tendu vers la droite puis en position initiale pendant que vous balancez la jambe gauche vers la gauche puis en retour à la position initiale

Consigne sécurité: veillez à garder le dos bien droit et la ventre rentré

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