L’hydratation: un geste essentiel pour le sportif!

2013-01-06_14.02.35[1]

on jan 4, 13 • by Amélie BRUDER • with 2 Comments

Bien s’hydrater constitue un geste essentiel pour le sportif dans la mesure où pratiquer un sport entraine une augmentation de la température du corps qui a besoin d’eau pour se refroidir. Mais le refroidissement de la température corporelle n’explique pas à lui seul la nécessité de boire de l’eau. En… Pin It

Home » Alimentation, Bien-être et alimentation, Fitness, Musculation, Nutrition, Running, sport et bien-être » L’hydratation: un geste essentiel pour le sportif!

Boire de l’eau, c’est bon pour la performance

Lorsque l’on pratique le sport, la circulation sanguine joue un rôle essentiel car elle permet la circulation des nutriments et de l’oxygène nécessaires à l’effort. Or, lorsque le niveau d’hydratation nécessaire fait défaut, le sang devient plus épais et circule plus mal, on doit alors fournir davantage d’efforts pour continuer l’activité mais nos performances diminuent forcément.

Boire de l’eau, c’est bon pour la santé

Boire de l’eau permet d’éliminer les toxines et de lubrifier les tendons qui permet d’éviter les blessures comme les tendinites et autres contractures musculaires qui peuvent aller jusqu’à vous faire stopper votre pratique sportive pendant plusieurs jours, quelques semaines voire quelques mois dans les cas les plus graves.

Enfin, l’eau contient de nombreux minéraux essentiels pour le corps ce qui évite les carences et favorise la vitalité.

Quelle boisson d’hydratation pour le sportif ?

Rien de tel que l’eau qui vous apportera toute sa richesse en minéraux et assurera une bonne hydratation.

Toutefois, vous pouvez également avoir recours à des boissons isotoniques qui favorisent la réhydratation et la récupération grâce à leur richesse en glucides et en sodium. Vous pouvez confectionner ces boissons par vous-même si vous ne souhaitez pas en acheter en ajoutant un peu de sucre (miel, sirop d’agave..), un peu de sel et du jus de citron ou en coupant votre jus de fruit avec des l’eau et en y ajoutant un peu de sel.

Si vos besoin en glucides sont plus importants et que votre niveau de transpiration est faible, vous pourrez plutôt vous tourner vers les boissons hypotoniques (contenant plus de 8 G de glucides pour 100 ml) ou des boissons hypertoniques (boissons énergisantes, jus de fruits..) pour des besoins encore plus importants en glucides. Toutefois, celles-ci sont très riches en sucres et calories, elles ne sont pas à mon sens opportunes sur le long terme pour assurer une hydratation, a fortiori si vous êtes en périodes de sèche

Vous pouvez également trouver des boissons isotoniques sans sucres qui assureront votre réhydratation parce qu’elles contiennent du sodium mais elles ne seront pas propice à la récupération énergétique.

Amélie Bruder

boisson hypertonique boisson hypotonique boisson isotonique crampes eau entrainement hydratation minéraux sport tendinites

About the Author: Amélie BRUDER

Docteur en droit et ex-avocate, je suis en cours de reconversion professionnelle vers les milieux de la fitness et du bien-être. Pour en savoir plus, rendez-vous à la rubrique A Propos

Quelle alimentation avant une épreuve sportive?

L’équilibre nutritionnel doit être en réalité maintenu toute l’année pour le sportif si celui-ci souhaite performer…
Le fucus pour perdre du poids sans perdre la forme

Le fucus est une algue marine d’origine bretonne qui vous permettra de mincir sans pour autant perdre votre forme grâce à sa…
Les oligo-éléments: bon pour la santé et la performance du sportif

Les Oligo-éléments restent mal connus et nous pouvons parfois souffrir de carences alors qu’une alimentation variée…