Les élévations latérales constituent un travail mono-articulaire qui vous fera travailler vos épaules.
Placement et exécution de l’exercice
- Ouvrez vos pieds à la largeur des hanches, garder vos genoux déverrouillés et contracter votre transverse pour garder le dos bien droit
- Prenez les altères et gardez vos bras le long du corps avec les coudes déverrouillés
- Montez vos bras à l’horizontal en vous arrêtant au niveau des épaules (surtout pas plus haut) puis descendez les en contrôlant votre mouvement
Consignes de sécurité
- Déverrouillez vos genoux pour éviter les charges sur la colonne vertébrale
- Gardez votre transverse contracté pour éviter toute lombalgie
- Ne verrouillez pas vos coudes pour éviter toute lésion articulaire
- Ne montez pas les bras au-delà des épaules pour éviter l’écrasement du sus-épineux
