Les DIPS constituent un travail poly-articulaire qui vous feront travailler vos pectoraux et vos triceps. Le placement ici décrit fait référence à celui que vous pouvez effectuer à la machine mais vous pouvez également utiliser le step.
Placement et exécution de l’exercice
– Crochetez vos mains aux barres parallèles, gardez les bras tendus et conservez les bras, les épaules, les hanches et les genoux dans un même alignement.
– Votre regard est légèrement orienté vers le bas et votre buste doit être droit (contractez le transverse pour cela)
– Fléchissez les coudes en les amenant vers l’arrière sans descendre trop bas puis remontez en contrôlant le mouvement pour éviter de claquer l’articulation des coudes
– Vous pouvez utiliser le graviton de la machine si le travail au poids de corps est trop difficile
Consignes de sécurité
– Ne descendez pas trop bas pour éviter un étirement du tendon du grand pectoral et risquerait d’entrainer une inflammation ainsi qu’un traumatisme au niveau de l’articulation de l’épaule
– La même remarque peut être faite pour l’articulation du coude si vous ne contrôlez pas la montée et claquez ces derniers
– Fixez bien le regard au sol pour éviter toute tension au niveau des cervicales
Muscles sollicités
Les Triceps, deltoïdes antérieurs et pectoraux
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