Les DIPS : pour fortifier vos triceps et pectoraux

Les DIPS : pour fortifier vos triceps et pectoraux

Les DIPS constituent un travail poly-articulaire qui vous feront travailler vos pectoraux et vos triceps. Le placement ici décrit fait référence à celui que vous pouvez effectuer à la machine mais vous pouvez également utiliser le step.

Placement et exécution de l’exercice

–          Crochetez vos mains aux barres parallèles, gardez les bras tendus et conservez les bras, les épaules, les hanches et les genoux dans un même alignement.

–          Votre regard est légèrement orienté vers le bas et votre buste doit être droit (contractez le transverse pour cela)

–          Fléchissez les coudes en les amenant vers l’arrière sans descendre trop bas puis remontez en contrôlant le mouvement pour éviter de claquer l’articulation des coudes

  –          Vous pouvez utiliser le graviton de la machine si le travail au poids de corps est trop difficile

Consignes de sécurité

–          Ne descendez pas trop bas pour éviter un étirement du tendon du grand pectoral et risquerait d’entrainer une inflammation ainsi qu’un traumatisme au niveau de l’articulation de l’épaule

–          La même remarque peut être faite pour l’articulation du coude si vous ne contrôlez pas la montée et claquez ces derniers

–          Fixez bien le regard au sol pour éviter toute tension au niveau des cervicales

Muscles sollicités

Les Triceps, deltoïdes antérieurs et pectoraux

Cet article vous a plu ? Abonnez-vous gratuitement à notre newsletter !

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur email

Articles Similaires

Programme musculation débutant full body
Entraînement

Programme musculation débutant full body

Pas facile de se mettre à la musculation lorsque l’on débute. Débuter en musculation nécessite de vous habituer progressivement, avec un nombre de série et

myFitnessLeSite @

Recherche d'article

Inscription à la
Newsletter

Votre inscription a bien été enregistré.

Vous allez recevoir un mail de demande de confirmation d’inscription dans votre boite mail

Merci de cliquer sur le lien (présent dans le mail) pour confirmer votre inscription