Les DIPS : pour fortifier vos triceps et pectoraux

2014-01-05 10.31.55

on jan 5, 14 • by Amélie BRUDER • with No Comments

Les DIPS constituent un travail poly-articulaire qui vous feront travailler vos pectoraux et vos triceps. Le placement ici décrit fait référence à celui que vous pouvez effectuer à la machine mais vous pouvez également utiliser le step. Placement et exécution de l’exercice – Crochetez vos… Pin It

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Placement et exécution de l’exercice

– Crochetez vos mains aux barres parallèles, gardez les bras tendus et conservez les bras, les épaules, les hanches et les genoux dans un même alignement.

– Votre regard est légèrement orienté vers le bas et votre buste doit être droit (contractez le transverse pour cela)

– Fléchissez les coudes en les amenant vers l’arrière sans descendre trop bas puis remontez en contrôlant le mouvement pour éviter de claquer l’articulation des coudes

– Vous pouvez utiliser le graviton de la machine si le travail au poids de corps est trop difficile

Consignes de sécurité

– Ne descendez pas trop bas pour éviter un étirement du tendon du grand pectoral et risquerait d’entrainer une inflammation ainsi qu’un traumatisme au niveau de l’articulation de l’épaule

– La même remarque peut être faite pour l’articulation du coude si vous ne contrôlez pas la montée et claquez ces derniers

– Fixez bien le regard au sol pour éviter toute tension au niveau des cervicales

Muscles sollicités

Les Triceps, deltoïdes antérieurs et pectoraux

Amélie Bruder

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DIPS travail des pectoraux travail des triceps

About the Author: Amélie BRUDER

Docteur en droit et ex-avocate, je suis en cours de reconversion professionnelle vers les milieux de la fitness et du bien-être. Pour en savoir plus, rendez-vous à la rubrique A Propos