Position à adopter
Installez-vous sur le banc avec les pieds biens calés sur les platines avec les genoux à demi fléchis. Saisissez les poignées, tenez votre dos droit et rentrez le transverse. Votre regard doit être droit puis vous pouvez amorcer le mouvement en tirant les coudes vers l’arrière sans arrondir votre dos puis tendez les bras en contrôlant le mouvement de retour.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite nombre de muscles du dos : grand dorsal, rhomboïdes, deltoïde postérieur, faisceau moyen du trapèze, grand rond, biceps brachial
Consigne de sécurité
Veillez à garder le dos bien droit pour ne pas accentuer d’éventuelle cambrure ou créer une forte tension au niveau des disques intervertébraux pour éviter toute lombalgie ou hernie discale.
Contrôlez bien le geste de retour lors de l’extension des bras et gardez les coudes déverrouillés pour éviter tout choc dans les articulations
