Le menton est un exercice poly-articulaire qui permet de travailler les deltoïdes et les trapèzes.
Placement et exécution
- Pour exécuter ce mouvement, ouvrez vos pieds avec une largeur équivalente à celle des hanches et gardez les genoux souples.
- Vos épaules doivent rester basses et votre transverse doit être rentré.
- Prenez la barre en pronation (paume de main vers le sol) en gardant un écartement égale à la distance de 2 pouces entre vos mains.
- Garder les bras près des cuisses et remontez la barre jusqu’au sternum, en fléchissant les coudes vers le haut, sans casser les poignées. Inspirez pendant la montée.
- Redescendez la barre en soufflant et en contrôlant la descente.
Consignes de sécurité
- N’alignez pas les coudes avec les épaules
- Crochetez correctement la barre pour éviter qu’elle ne glisse
- Ne verrouillez pas vos genoux pour éviter toute tension avec les lobaires lorsque vous reposez la barre
- Rentrez votre transverse pendant l’exécution de l’exercice pour éviter toute hyper-tension du dos lors de la phase ascendante du mouvement
- Ne cassez pas les poignées pour éviter toute tension articulaire à ce niveau
Muscles sollicités
Les deltoïdes postérieurs et moyens, les faisceau supérieurs et moyens des trapèzes, le biceps brachial, le sus-épineux et l’angulaire
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