Le squat est un exercice poly articulaire qui vise à estimer le force des membres inférieurs. Souvent utilisé à l’occasion des épreuves de certains concours, cet exercice doit être réalisé correctement (bons placements et position de sécurité).
Position à adopter
Pour ce faire, la barre doit être placée sur les trapèzes, nullement sur les cervicales, et l’écartement des mains doit être symétrique et de la largeur des épaules au minimum. Les omoplates doivent être rapprochées, le ventre serré et les pieds doivent être écartés au minimum à la largeur du bassin en position d’ouverture en V (10H10). Pour exécuter l’exercice, il vous faut ensuite fléchir les genoux vers l’extérieur, dans l’axe des pieds, avec les fesses en arrière et le buste droit, au moins jusqu’à ce que les fesses soient parallèles au sol, jusqu’au niveau des genoux. La barre doit monter horizontalement sans temps d’arrêt et sans rebond. Vous devez inspirer à la descente et expirer à la montée.
Cet exercice nécessite de la force et n’ai pas évident à exécuter au départ, il est notamment très difficile de réussir à descendre correctement au départ. Si tel est le cas, vous pouvez limiter l’amplitude même si cela n’est pas très heureux. Cela restera toujours préférable au fait d’arrondir le dos. Par ailleurs, il convient de préciser que les squats peuvent s’exécuter à la parallèle ou en squat large mais que selon les morphologies, le squat parallèle peut être impossible à réaliser (si vos genoux dévient vers l’intérieur). Dans ce cas, faite des squats larges.
Muscles sollicités
Les principaux muscles mis à contribution sont le grand fessier, les quadriceps, l’arrière des cuisses, les petits et moyens fessiers et les adducteurs, surtout si vous optez pour le squat large. D’autres muscles sont également sollicités mais de manière secondaire. Tel est le cas du soléaire du mollet, des muscles du dos et ceux de la ceinture scapulaire.
Il est possible de muscler vos jambes avec d’autres exercice afin d’acquérir la force nécessaire à l’exécution du squat. Vous pouvez en effet notamment travailler avec la presse à cuisse, le leg curl et le leg extension et faire des fentes.
Une fois habitué, vous pouvez réaliser le squat avec une charge
