Le relevé de buste : pour des tablettes de chocolat

Vidéo-Abdominaux: Les relevés de buste

Le relevé de buste fait partie des nombreux exercices faisant travailler vos abdominaux. Toutefois, alors qu’il est préférable de travailler le gainage pour avoir un ventre plat, le relevé de buste sera plutôt conseillé pour travailler vos tablettes de chocolat.
Placement et exécution de l’exercice

–          Allongez-vous sur le sol, les talons près des fessiers avec un écartement équivalent à celui de la largeur du bassin

–          Placez vos mains derrière les oreilles et gardez le regard vers le haut pour ne pas casser le cou

–          Engagez le transverse (rentrez votre ventre) et décollez les épaules d’un geste fluide et sans à-coup.

–          Soufflez à la montée et inspirez à la descente

Consignes de sécurité

–          Ne tirez pas sur les mains pour ne pas créer de tensions au niveau des cervicales

–          Ne montez pas de façon brusque pour ne pas endommager vos dorsales

–          Gardez impérativement le transverse contracté, surtout pour les femmes, pour éviter les descentes d’organes

Muscles sollicités
Le grand droit, les obliques et le transverse

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