Le Peck Deck est un exercice mono-articulaire qui vous fera travailler vos pectoraux.
Placement et exécution de l’exercice
– Régler la hauteur du siège de façon à ce que vos mains attrappent les poignées au niveau des pectoraux
– Les pieds doivent être ancrés au sol tandis que le dos et la tête doivent être collés contre le siège
– Votre regard doit être droit, votre transverse est contracté (c’est-à-dire que votre ventre est rentré) et vos coudes sont déverrouillés
– Ramenez les poignées devant jusqu’à ce que les mains se touchent puis contrôlez le mouvement de retour
Consignes de sécurité
– Veillez à ne pas verrouiller vos coudes pour éviter les lésions au niveau de l’articulation et tout risque de déchirure de la longue portion du biceps brachial
– Evitez les charges trop lourdes pour éviter un retour non contrôlé qui pourrait entrainer une déchirure au niveau du caraco-brachial
– Gardez votre regard droit de façon à aligner les cervicales avec la colonne pour ne pas créer de tensions au niveau des cervicales
Muscles sollicités
Les pectoraux et le deltoïde antérieur
