Le banc à lombaires

banc lombaire

Ce mouvement vous fera travailler les muscles du dos et vos fessiers

Réalisation
Pour réaliser cet exercice, vous devez vous placer sur le banc avec le bassin et le haut de vos cuisses en appui sur le coussin.
Votre buste doit être dans le prolongement de vos cuisses pour la position de départ.

Vous devez fléchir le buste jusqu’à la position horizontale ou plus bas puis revenez à la position de départ avec le buste dans le prolongement de vos cuisses

Veillez à ne pas relever le buste au-delà de votre courbure naturelle pour éviter les hyperlordoses

Protéine Max Definition 750 g

Phases respiratoires
Expirez lors de la descente du buste vers l’avant, en phase excentrique
Inspirez à la remontée, lors de la phase concentrique

Muscles sollicités
L’épineux, les multifides, le longissimus, l’illio-costal, le grand fessier et les ischio-jambiers

 

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