Le HIIT désigne les entrainements alternant des temps d’effort et de contre-effort sur un court laps de temps à haute intensité.
L’avantage de ce type d’entrainement est qu’il est possible d’avoir de très bon résultats alors qu’on a peu de temps pour s’entrainer, tout simplement parce que les intensités montent à plus de 85% (elles peuvent parfois aller jusqu’à plus de 170%). Or, s’entrainer à haute intensité permet une meilleure synthèse des protéines (croissance musculaire) et une meilleure combustion des graisses.
Une séance complète de HIIT peut aller jusqu’à environ 30 minutes et une séance de cardio peut prendre 4 minutes.
Attention toutefois, ce type d’entrainement ne peut s’adresser tel quel à un débutant, il doit naturellement être adapté. De même, les personnes souffrants de troubles cardio-vasculaires, d’hypertension et autres pathologies associées ne pourront le pratiqué tel qu’il est proposé pour des personnes saines.
voici un exemple d’entrainement intensif que vous pouvez pratiquer 4 minutes par jour 5 fois par semaine
