Cet exercice vous permet de travailler votre posture en renforçant votre dos et vous vous aider à réussir les tractions.
Il constitue une alternative au tirage de nuque car ce dernier peut causer des douleurs de nuque si vous ne l’exécutez pas correctement et des blessures à l’épaule si vous manquez de souplesse d’épaules
Placement et exécution
Attrapez la barre en prise large ou moyennement large et asseyez-vous sur le banc, pieds au sol, genoux bloqués par le coussin.
Serrez le ventre et les omoplates et inclinez légèrement le buste vers l’arrière.
Respiration
Amenez la barre au dessus de la poitrine en inspirant et en fléchissant les coudes et expirez en tendant les bras
Sécurité
Ne creusez pas le dos et ne claquez pas les coudes en tendant les bras lors du retour de la barre en position initiale
