Réalisation
Pour réaliser cet exercice, Placez-vous face au sol, en position de planche, c’est-à-dire jambes tendues, le corps bien droit (dos droit c’est-à-dire dans le respect des courbures physiologiques de votre colonne et ventre rentré, pointes de pieds ancrées dans la sol et bras tendus sur la plateforme du bosu. Vous devez écarter vos mains d’une largeur légèrement supérieure à la largeur des épaules
Fléchissez les coudes en gardant le reste du corps bien droit et bien gainés jusqu’à toucher légèrement le sol avec le menton. Les cuisses et le ventre ne doivent pas toucher le sol
Remontez ensuite, en tendant les bras pour revenir à la position de départ
Muscles sollicités
Au niveau du coude: Triceps, anconé
Au niveau de l’articulation scapulo-humérale: le grand pectoral, le deltoïde antérieur et le coraco-brachial
A niveau de la scapulo-thoraxique: le dentelé antérieur
Option d’exécution
Assez difficile au départ, cet exercice peu être effectué avec les genoux au sol
Bénéfice du travail avec le bosu
Vous ajoutez le travail de l’équilibre
