fabriquer sa boisson isotonique

fabriquer sa boisson isotonique

Bien s’hydrater est un geste essentiel, en particulier pour le sportif. Cependant, afin de rendre son efficacité optimale, la boisson que vous buvez doit être isotonique, c’est-à-dire qu’elle doit avoir une concentration similaire à celle du plasma sanguin afin d’optimiser son passage dans le sang.

Ce type de boisson est essentiel pour soutenir un effort dans la durée puisque la dégradation des graisses est un moyen peu efficace pour fournir du carburant à notre corps. Dès lors, c’est plutôt de glucides dont il aura besoin pour avoir de l’énergie et de sels minéraux pour compenser les pertes consécutives à la sudation.

Thé vert Matcha Bio

En conséquence, vous aurez besoin, pour confectionner votre boisson, de sucres rapides si votre effort est court. Vous y ajouterez un sucre dont les effets seront retardés si votre effort est long et vous ajouterez dans les deux cas des sels minéraux.

Pour 1 litre de boisson
Pour un effort de moins de 2 heures:
30g de sirop d’agave ou stevia ou sucre de bouleau, un peu de jus citron, un peu de sel
ou
50cl de jus de fruit pur, 50cl d’eau, un peu de sel

Pour un effort de plus de 2 heures:
40g de maltodrexine*, 30g de sucre d’agave ou sucre de bouleau ou stevia, un peu de sel
Si vous souhaitez un peu d’originalité….. (effet antioxydant)
*Vous pourrez trouver la matodrexine en pharmacie ou magasin spécialisé en nutrition sportive. N’hésitez pas à demander conseil aux professionnels de ces secteurs.

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur email

Articles Similaires

Bouchons d'avoine chocolat banane
Diététique sportive

Bouchons d’avoine chocolat banane

Voici une douceur facile, simple, rapide et healthy. Pour réaliser 7 à 8 bouchons, vous avez besoin de: 4 carrés de chocolat noir à 70%

myFitnessLeSite @

Recherche d'article

Inscription à la
Newsletter

Votre inscription a bien été enregistré.

Vous allez recevoir un mail de demande de confirmation d’inscription dans votre boite mail

Merci de cliquer sur le lien (présent dans le mail) pour confirmer votre inscription