Exercices pour se muscler avec un élastique

Exercices pour se muscler avec un élastique

Le travail avec un élastique permet de travailler avec une résistance qui favorise la force la puissance et la vitesse. Différents groupes musculaires peuvent être travaillés (fessiers, dos, biceps, épaules). Voici quelques exercices:

Muscler ses biceps

exercice-elastique-biceps-2

Placez- vous avec les pieds en ouverture largeur des hanches puis placez un pied devant l’autre. Gardez les genoux déverrouillés, le ventre et les omoplates resserrés. Placez l’élastique sous le pied qui est en appui vers l’avant et tenez les extrémités de l’élastique dans vos mains, paumes de main vers le ciel ( supination). Gardez les bras tendus le long du corps puis fléchissez les coudes avant de les tendre à nouveau Effectuez 15 à 25 répétitions par série de 3 avec 30 secondes de récupération entre les séries

Les épaules

exercice-elastique-epaules-2

Placez-vous debout, pieds ouverture largeur des hanches, genoux déverouillés, ventre et omoplates resserrés. Placez l’élastique sous vos pied et tenez les extrémités des élastiques dans vos mains. Vos bras sont le long du corps. Vous allez fléchir légèrement les coudes et élever le épaules vers le ciel puis ramenez-les le long du corps. Attention, les coudes ne doivent pas dépasser les épaules Effectuez 15 à 25 répétitions par série de 3 avec 30 secondes de récupération entre les séries

Le dos

exercice-elastique-dos-3

Asseyez-vous au sol, jambes tendues, genoux légèrement fléchis, ventre et omoplates resserrés. Placez les élastiques sous vos pieds et croisez les extrémités de l’élastique que vous tiendrez dans vos mains. Fléchissez les coudes vers l’arrière de façon à ce que vos paumes de main soit parallèles à votre buste puis tendez les bras. Effectuez 15 à 25 répétitions par série de 3 avec 30 secondes de récupération entre les séries
Retrouvez d’autres exercices sur notre chaine youtube@myfitnesslesite.fr

Cet article vous a plu? Abonnez-vous gratuitement à notre newsletter!
 
 

Articles Similaires

cours de yoga et méditation en streaming
Bien-être

yoga flow dynamique pour renforcer le centre du corps

retrouvez-moi pour une séance à domicile afin e renforcer le centre du corps! N’hésitez pas à retrouver d’autres vidéos de yoga sur le site https://myfitnesslesite.fr/category/bien-etre/sport-et-bien-etre/

Alimentation et santé

Vertus et bienfaits de l’agastache

Propriétés L’agastache (agastache foeniculum) est une plante qui était utilisée par les amérindiens pour ses vertus médicinales multiples. En effet, cette plante est utile pour

Recherche d'article

Inscription à la
Newsletter

Votre inscription a bien été enregistré.

Vous allez recevoir un mail de demande de confirmation d’inscription dans votre boite mail

Merci de cliquer sur le lien (présent dans le mail) pour confirmer votre inscription