Le test de ruffier vous permet d’évaluer votre capacité de récupération ainsi que votre résistance cardio-vasculaire. Il est donc le reflet de votre condition physique. Plus elle est bonne plus vous pouvez considérer que vous êtes en forme.
Pour le réaliser, suivez le protocole suivant:
Vous devez tout d’abord mesurer votre fréquence cardiaque de repos en vous allongeant au sol et en mesurant le nombre de battement par minute de votre coeur pendant une minute (vous pouvez utiliser un cardio-fréquencemètre ou prendre votre poul radial) (F0)
Puis, effectuez 30 squats (flexion de hanche et de genou en conservant e dos bien droit et le ventre rentré vois notre article sur le squat pour avoir les consignes de placement) en 45 Seconde et re-mesurez votre fréquence cardiaque (F1).
Allongez-vous enfin de nouveau et reprenez votre fréquence cardiaque lorsqu’une minute se sera écoulée (F2).
Vient ensuite une phase de calcul qui consiste à additionner vos 3 fréquences, leur retirer 200 et diviser le chiffre obtenu par 10
(F0+F1+F2-200)/10
Vous obtiendrez un résultat situé entre 0 et 20
Si celui-ci est:
0 le résultat est excellent
entre 0 et 5 le résultat est très bon
entre 5 et 10 le résultat est bon
entre 10 et 15 le résultat est moyen
entre 15 et 20 le résultat est faible
Votre résultat est le reflet de votre condition physique. S’il est bon, vous êtes en bonne condition et sans doute plutôt en forme.
