La posture est un élément fondamental que l’on doit travailler si on éviter de souffrir de maux de dos, a fortiori dans la société moderne qui nous fait travailler avachi à sur un bureau.
Pour ce faire, vous devez renforcer vos muscles dorsaux mais vous pouvez aussi étirer votre dos. En effet, les étirements permettent d’éradiquer les raideurs et de retrouver de la mobilité articulaire, des éléments fondamentaux pour éviter le mal de dos.
Voici quelques exercices non exhaustifs.
Etirement des lombaires
Placez vous à quatre patte au sol puis ramenez vos cuisses sur les talons en ne bougeant pas vos mains de leur position initiale.
Pour plus d’efficacité: décollez les paumes de mains et ne laissez que la pulpe des doigts en contact avec le sol, en tendant les bras et en serrant le ventre et en ouvrant les épaules
Dos creux/dos rond
Placez vous à quatre patte au sol puis alternez les phases durant lesquelles vous faites un dos creux puis un dos rond en aspirant votre ventre. Cet exercice vous permet d’étirer votre dos de manière complète puisqu’il travaille la région dorsale, lombaire ainsi que les trapèzes
Etirement de la chaine postérieure
Asseyez-vous au sol avec les jambes tendues puis tendez les bras vers le ciel de façon à avoir un dos bien droit (serrez le ventre et les omoplates). Penchez-vous ensuite vers l’avant en gardant le dos allongé. Vous devez idéalement toucher vos pointes de pieds mais si vous êtes peu souples, descendez moins bas.
Avec cet exercice, vous étirez le bas de votre dos ainsi que les ischio-jambiers. Le manque de souplesse de cette région pouvant parfois causer des douleurs dans la région lombaire
