Etirer ses adducteurs

Etirer ses adducteurs

Etirement N°1
Placez-vous au sol en position assise et joignez vos pointes de pieds en fléchissant vos genoux. Gardez le dos bien droit et tentez de faire descendre vos genoux au sol
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Etirement N°2
Placez-vous au sol en position assise. Ecartez les jambes et redressez votre dos en plaçant les mains derrière les fessiers. Restez dans cette position si vous ressentez déjà l’étirement. Les personnes plus souples tenteront quant à elles de descendre vers l’avant en veillant toujours à garder le dos droit
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Cet exercice peut également s’effectuer dos sol pour les personnes moins souples
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Etirement N°3
Restez debout et écartez vos jambes d’une largeur supérieure à la largeur de vos hanches. Fléchissez votre jambes droite et gardez votre jambe gauche tendue. Vous pouvez appuyer vos mains sur la jambe fléchie. Effectuez le même mouvement avec la jambe gauche
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Etirement N°4
Restez debout, les jambes écartées d’une largeur supérieure à celle des hanches et fléchissez vos 2 genoux vers l’extérieur. Gardez votre dos droit et repousser vos genoux avec vos coudes

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