Estimer sa valeur maximale aérobie avec le test de vameval

estimer sa VMA avec le test de vameval

Le test de vameval est un test qui vous permet d’estimer votre condition physique, en particulier votre vitesse maximale aérobie (retrouvez sa définition sur l’article VMA, PMA, VO2max, décryptage du langage de la course à pied)

Il diffère du test de luc léger car contrairement à ce test navette, il ne propose pas de temps d’arrêt et contrairement au test de cooper, il n’est nul besoin de parcourir le plus de distance possible en 12 minutes.

En effet, le test de vameval est un test d’allure progressive qui inclue l’échauffement. Il diffère également des 2 tests précédents en ce qu’il réclame un matériel spécifique, à savoir une piste de course circulaire de 200 m, une bande son et des plots

Déroulement du test

vous devez placer les plots espacés de mètres entre eux le long de la piste. Au début du test, le coureur démarre à 8 km/h pendant 2 minutes puis la vitesse accélère de 0,5km/h à chaque bip de la bande sonore (toutes les 1 minutes)

Le test s’arrête lorsque le coureur à plus de 2 mètres de retard pour atteindre le plot suivant. On retiendra donc le dernier pallier validé qui permettra de déterminer sa VMA grâce à un tableau établissant l’équivalence entre les paliers atteints et la VMA théorique qui lui est associée

Dernier palier atteint  VMA Km/H
3  9,5
4  10
5  10,5
6  11
7  11,5
8  12
9  12,5
10  13
11  13,5
12  14
13  14,5
14  15
15  15,5
16  16
17  16,5
18  17
19  17,5
20  18
21  18,5
22  19
23  19,5
test de Vameval tableau d’équivalence palier/VMA

retrouvez la bande son en cliquant ici

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur email

Articles Similaires

cours d'abdos fessiers intense
Entraînement

Cuisses abdos fessiers intense

Retrouvez une séance de cuisses abdos fessiers intense pour optimiser vos résultats! Dans cette vidéo, j’utilise essentiellement des exercices poly-articulaires pour brûler plus de calories

myFitnessLeSite @

Recherche d'article

Inscription à la
Newsletter

Votre inscription a bien été enregistré.

Vous allez recevoir un mail de demande de confirmation d’inscription dans votre boite mail

Merci de cliquer sur le lien (présent dans le mail) pour confirmer votre inscription