Voici un exercice idéal pour les débutants en musculation. Travailler vos pectoraux en sécurité avant de passer au développé couché
Placement
Réglez la hauteur de la machine et asseyez-vous dos contre le dossier, pied à plat sur le sol. Reserrez ventre et omoplates
Exécution et respiration
Attrapez les poignets en pronation (paume de main vers le sol). Inspirez en fléchissant les coudes et expirez en tendant les bras
Sécurité
Gardez les omoplates reserrés et ne faites pas d’hyper extension des coudes lorsque vous tendez les bars. Contrôlez le mouvement
Muscles sollicités
Muscles principaux: pectoraux, triceps et faisceau antérieur du deltoïde
Muscles secondaires: trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps
