Course à pied mode d’emploi

bpjeps: réussir son projet dans la structure

Progresser en course à pied: impossible pas français!

Courir est très utile pour mincir mais on peut également être obligé de se mettre à la course pour réussir certains concours qui comportent certains tests comme celui de luc léger par exemple.

Dès lors, comment y parvenir lorsqu’on est vraiment très mauvais en course? Est-ce vraiment possible?

La réponse est oui, c’est l’ancienne lanterne rouge des cours de sport à l’école primaire qui vous le dit. Voici la méthode infaillible pour progresser voire pour cartonner, notamment au test de luc léger.

 

Progresser: ma méthode

Comme je l’ai expliqué lors d’un précédent billet, il est nécessaire de commencer par maitriser son endurance et d’essayer de viser des courses à 30 minutes sans s’arrêter, à son rythme, même si celui-ci est lent. L’idéal étant simplement de travailler votre endurance. Cet entrainement vous permet en plus de brûler des calories dans la mesure où vous travailler en aérobie.

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Lorsque vous commencez à être à l’aise, vous pouvez songer à passer à l’entrainement fractionné, à raison de 2 séances d’environ 8 minutes qui viendront compléter votre footing de 30 minutes.

Sachez que les progrès viennent vite mais qu’ils sont beaucoup plus probants une fois que vous avez passé la période dite foncière de 2 mois lorsque vous débuterez.

Pour faire un entrainement fractionné, il faut d’abord déterminer votre VMA (vitesse maximale aérobie- soit la vitesse à laquelle vous êtes capable de réaliser l’effort en respirant). Pour ce faire, l’idéal est d’avoir recours à un tapis roulant.

 

Une fois votre VMA déterminée, vous pouvez opter pour 3 types d’entrainements:

– pour débutant: en alternant pendant 8 minutes, toutes les minutes, votre vitesse maximale et une vitesse de footing correspondant à 50% de cette vitesse

– pour un niveau intermédiaire de pré-compétition: alterner pendant 8 minutes 30 secondes à votre vitesses maximale et 30 secondes en vitesse de footing correspondant à 50% de cette vitesse

-pour les plus confirmés: alterner pendant 8 minutes 40 secondes à votre vitesse maximale et 20 secondes à une vitesse de footing correspondant à 50% de votre vitesse maximale.

 L’idéal est de faire deux séances de 8 minutes avec 2 à 3 de repos entre chaque séance.

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