Courir lorsqu’il fait froid : bénéfices et précautions à prendre

courir lorsqu'il fait froid les précautions à prendre

 

Si vous êtes adepte des footings en extérieur, courir en hiver pourra vous satisfaire, en particulier si vous cherchez à perdre du poids.

En effet, courir par temps de froid activerait la graisse brune et nous aiderait à brûler davantage de calories. La graisse brune permet en effet de brûler les calories, notamment parce qu’elle est  riche en mitochondries. Celles-ci correspondent aux parties des cellules dont le but est de transformer les sucres en énergie. Toutefois, cette graisse brune ne démontre son efficacité que si elle est activée et cela n’est possible que via l’adrénaline ou les hormones thyroïdiennes qui sont elles mêmes libérées par le corps exposé à des températures froides.

Mais courir par temps de froid apporte également d’autres bénéfices. On peut compter parmi ceux-ci un effet anti- dépresseur dans la mesure où la pratique du sport permet à votre organisme de sécréter de la sérotonine, une hormone du bien-être qui est produite au ralenti par l’organisme en raison du raccourcissement des journées l’hiver et du manque de luminosité. Enfin, comme toute pratique sportive, le footing, même s’il est pratiqué par temps froid, stimulera vos défenses immunitaires, vous permettra de vous détendre et d’augmenter votre consommation d’oxygène.


VO2 Xtreme

Contrairement au running pratiqué par forte chaleur, l’influence du footing pratiqué par temps froid n’aurait que peu d’incidence sur les performances sportives (celles-ci ne seraient diminuées que de 1,7%). Cependant, la température idéale pour pratiquer le footing reste celle de 5 degrés.

Courir alors que les températures sont baisses vous obligera donc à prendre néanmoins quelques précautions. On compte parmi celles-ci :

–         La nécessité de vous échauffer avant d’aller courir de façon à faire monter la température du corps et assouplir vos articulations pour limiter tout risque de blessure

–          La nécessité de vous étirer après la course, pour aider votre corps à récupérer

–       Pensez également à bien vous vêtir, c’est-à-dire qu’il faudra d’adopter des tenues chaudes mais celles-ci devront également légères et qui permettront à votre corps de respirer

–          Adoptez des chaussures adaptées à la course en extérieur et à petits crampons dans l’hypothèse où la neige pointerait le bout de son nez

–          N’oubliez pas de vous hydrater car même s’il ne fait pas 40 degrés à l’ombre, votre corps à toujours besoin d’être bien hydrater lorsque vous faites de l’exercice, a fortiori parce que l’air froid favorise la déshydratation

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