De nombreux sites donnent de nombreux tuyaux pour nous permettre de courir quand il fait chaud. En effet, la température du corps s’élève lorsque l’on court, il convient donc d’être prudent lorsque la température extérieure est elle-même déjà élevée. Focus sur les principaux conseils que vous pouvez retrouver sur le net et sur les informations plus rares mais essentielles qu’il convient de prendre en compte pour votre récupération. En effet, que l’on soit sportif ou non, la chaleur a des impacts sur notre corps et ils peuvent être plus prononcés encore lorsque l’on est sportif.
Principaux conseils pour courir lorsqu’il fait chaud
– Portez des vêtements légers car le corps met en place de nombreux processus de refroidissement tels que l’émission de rayon infra-rouge, des mécanismes d’évaporation….il convient donc de ne pas porter de vêtements qui entravent ces processus de thermorégulation
– Protégez votre peau
– Préférez les parcours ombragés
– Laissez du temps à votre corps pour s’adapter et n’hésitez pas à aller plus doucement et à gérer votre effort pour na pas trop faire monter la température de votre corps
– Préférez le matin ou le soir pour courir de façon à courir lorsqu’il fait plus frais
– Buvez beaucoup car les pertes sudorales sont d’autant plus importantes avec la chaleur
– Echauffez-vous moins longtemps et moins intensément que d’habitude
– Arrosez-vous et si vous le pouvez, restez au frais avant de courir
Astuces en plus
– Buvez des tisanes drainantes et reminéralisantes pour compenser les pertes en eau mais également en vitamines et minéraux mais aussi et surtout pour éliminer les toxines de votre corps qui seront plus importantes en raison de la chaleur et qui nuiront à votre récupération. En effet, si les déchets sont présents naturellement dans le corps humain, ils sont plus importants par fortes chaleur et plus encore si vous êtes sportif. Dès lors, pour éviter la fatigue et la baisse de performance, n’hésitez pas à drainer votre corps
– Mangez des fruits et légumes pour favoriser l’action des anti- oxydants présents dans la plupart de ces végétaux et refaire le plein de vitamines et minéraux
– Eviter les boissons trop sucrées et autres douceurs de l’été car elles ne favoriseront ni votre forme ni votre performance, notamment pour les raisons citées ci-dessous. Celles-ci augmenteront au contraire les toxines présentes dans votre corps et seront un frein à votre récupération
– Préférez les sucres lents non raffinés et autres légumineuses ainsi que les sucres à indice glycémiques peu élevés. En effet, on vous conseillera partout de manger des glucides pour votre glycogène si vous êtes coureur mais si vous désirez performer, il vous faudra absorber des glucides de bonne qualité pour éviter les coup de barres mais aussi l’acidité et les carences en vitamines et minéraux, a fortiori lorsqu’il fait chaud pour les raisons que nous avons évoquées (augmentation des toxines en raison de la chaleur et perte des vitamines et minéraux)
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