Beaucoup de sportif se demande si courir ou faire du sport à jeun est efficace pour perdre du poids.
En effet, lorsque l’on ne mange pas pendant plusieurs heures, seul le glycogène hépatique est consommé le glycogène intramusculaire reste intact
Dans la mesure où on n’a plus de source de glucose disponible (carburant), le corps doit faire l’effort de puiser dans ses réserves de graisses pour pouvoir continuer l’effort et trouver du carburant
Si l’idée semble séduisante pour pouvoir perdre du poids rapidement, il convient d’être très vigilant, surtout si vous n’êtes pas un sportif régulier car selon une étude de 2008, seuls les athlètes pratiquant régulièrement des disciplines d’endurance brûlent des graisses de manières plus efficaces que des sportifs moins entrainés ou sédentaires (https://www.kalenji.fr/conseils/courir-jeun-mode-demploi-tp_49085)
Par ailleurs, ceux qui ne pratiquent pas régulièrement l’entrainement risquent d’être sujets à des hypoglycémies et des malaises.
Faut-il dès lors en déduire que la course ou la pratique sportive à jeun est à proscrire?
Bien sûr que non mais il faut prendre des précautions
Ainsi, si vous êtes un sportif confirmé:
- veillez à courir à allure modérée environ une trentaine de minutes seulement
- pensez tout de même à bien vous hydrater avant de partir courir
- pensez à prendre des sucres rapides au cas où vous vous sentiriez faiblir
- prévoyez de quoi récupérer après l’effort
Si vous êtes plutôt débutant:
Vous avez compris que ce type d’effort n’est pas très recommandé, notamment parce qu’il convient de comprendre que l’organisme n’attend jamais d’être à court de sucre pour continuer l’effort. Même lorsqu’il vous en reste dans le sang, le foie et les muscles, il commence à puiser dans les réserves de graisses (https://www.universpara.com/blog/la-naissance-et-la-destruction-de-la-graisse-lipogenese-et-lipolyse).
Aussi, si vous n’êtes pas un sportif confirmé, votre corps aura sûrement besoin d’un peu de sucre pour fonctionner car il n’est pas habituer à puiser dans vos réserves de graisses comme un sportif plus confirmé
Il sera donc préférable de pratiquer plus régulièrement dans un premier temps avant de tenter l’expérience, en restant prudent et en restant à l’écoute de votre corps.
