circuit training: programme 30 minutes (intermédiaire à avancé)

circuit training: programme 30 minutes (intermédiaire à avancé)

Voici un exemple de circuit training destiné à un public plutôt intermédiaire voire avancé.

Retrouvez néanmoins quelques options qui vous permettront d’adapter les exercices si le travail devient difficile ou si vous avez un public un peu moins avancé car ce programme est assez cardio

circuit en 6 postes de travail 45” de travail et 15′ de récupération entre les postes.
3 tours avec 2′ de récupération entre les tours (le reste du temps est destiné à l’échauffement et à la récupération de fin de séance)

poste 1: pompes 

option 1 : à genoux
option 2:  sur pointes de pied
option 3: pompes claquées 

poste 2: fentes alternées

option 1: fentes alternées simples
option 2: fentes alternées avec un poids
option 3: split jump

poste 3: épaulé jeté

les options se font en jouant sur la charge

Café vert (Svetol®) + Thé vert

poste 4: burpees

option 1: exécutée lentement
option 2: demi-burpee
option 3: burpee (avec poitrine au sol)

poste 5: gainage

option 1: à genoux ou sur pointes de pied (plus difficile)
option 2: avec ouverture et fermeture des pieds
option 3: mountain climber

poste 6: jumping jack

option 1: lent sans impact
option 2: jumping jack
option 3: star jump

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