Voici un exemple de circuit training destiné à un public plutôt intermédiaire voire avancé.
Retrouvez néanmoins quelques options qui vous permettront d’adapter les exercices si le travail devient difficile ou si vous avez un public un peu moins avancé car ce programme est assez cardio
circuit en 6 postes de travail 45” de travail et 15′ de récupération entre les postes.
3 tours avec 2′ de récupération entre les tours (le reste du temps est destiné à l’échauffement et à la récupération de fin de séance)
poste 1: pompes
option 1 : à genoux
option 2: sur pointes de pied
option 3: pompes claquées
poste 2: fentes alternées
option 1: fentes alternées simples
option 2: fentes alternées avec un poids
option 3: split jump
poste 3: épaulé jeté
les options se font en jouant sur la charge
poste 4: burpees
option 1: exécutée lentement
option 2: demi-burpee
option 3: burpee (avec poitrine au sol)
poste 5: gainage
option 1: à genoux ou sur pointes de pied (plus difficile)
option 2: avec ouverture et fermeture des pieds
option 3: mountain climber
poste 6: jumping jack
option 1: lent sans impact
option 2: jumping jack
option 3: star jump
