Assouplissements et étirements: des gestes essentiels

Assouplissements et étirements: des gestes essentiels

Effectuer des étirements est souvent considéré comme secondaire par la majorité des sportifs. Pourtant, ils ont une très grande importance, tant pour celui-ci que pour celui qui est plus sédentaire. Focus sur les bénéfices des étirements et assouplissements. Nous nous intéresserons tout d’abord aux étirements. Ces derniers ne sont en général effectués qu’une dizaine de […]

Eviter les blessures grâce à la proprioception

Eviter les blessures grâce à la proprioception

La proprioception désigne l’ensemble des mécanismes et réflexes qui permettent au corps de conserver une position stable, le maintien de l’équilibre. Ceci est possible grâce aux propriocepteurs, c’est-à-dire grâce aux récepteurs qui permettent de fournir des informations à notre corps en ce qui concerne sa position. Ces propriocepteurs sont situés : –          Dans les muscles –          […]

Etirer ses adducteurs

Etirer ses adducteurs

Etirement N°1 Placez-vous au sol en position assise et joignez vos pointes de pieds en fléchissant vos genoux. Gardez le dos bien droit et tentez de faire descendre vos genoux au sol Etirement N°2 Placez-vous au sol en position assise. Ecartez les jambes et redressez votre dos en plaçant les mains derrière les fessiers. Restez […]

La visualisation sportive: une préparation efficace pour performer davantage

La visualisation sportive: une préparation efficace pour performer davantage

La visualisation ou l’imagerie mentale est une des techniques de préparation mentale qui est utilisée pour améliorer les performances sportives des athlètes de haut niveau. D’inspiration diverses (méthode Coué ou loi d’attraction pour les personnes davantage empreintes de spiritualité), cette méthode consiste pour le sportif à créer mentalement le scénario qui lui permet de visualiser […]

Le bambou: un remède idéal pour vos problèmes articulaires et osseux

Le bambou: un remède idéal pour vos problèmes articulaires et osseux

Originaire d’inde et de Chine, le bambou se caractérise par sa tige aérienne cylindrique creuse et résistante. En phytothérapie, on recourt au  Bambou pour soigner les rhumatisme et douleurs articulaires, notamment grâce à sa richesse en matière minérale, notamment en silice. En effet, la silice permet la stimulation du collagène contenu dans les tissus osseux […]

Etirez vos cuisses et vos fessiers

Etirez vos cuisses et vos fessiers

Etirer vos cuisses après un entrainement s’avère essentiel pour que votre muscle puisse retrouver sa longueur initial et atténuer ses raideurs, ce qui facilitera sa récupération. Voici quelques postures qui permettront d’étirer vos cuisses et vos fessiers. Un geste utile si vous avez travaillé pour renforcer vos cuisse et votre fessier ou si vous venez […]

La betterave: le carburant préféré des sportifs d’endurance

La betterave: le carburant préféré des sportifs d'endurance

Riche en vitamines et en minéraux, la betterave est votre allié santé à plus d’un titre mais elle le serait plus encore pour les sportifs d’endurance en raison de sa richesse en nitrate…. Examinons tout d’abord les bienfaits de la betterave pour votre santé et votre forme. Comme cela l’a été indiqué, la betterave et […]

Etirez vos pectoraux

Etirer vos pectoraux après les avoir travaillé est fondamental afin que votre muscle puisse se détendre et retrouver sa longueur initiale. Etirement n°1 Placez-vous de profil face à un support. Attrapez celui-i avec votre bras et effectuez une rotation du buste dans le sens opposé au bras bloqué Restez ainsi une dizaine de minute puis […]

Le schisandra : un atout forme et un atout pour le sportif

Le schisandra : un atout forme et un atout pour le sportif

  Le Schisandra est une plante utilisée en Chine dont les fruits ont un aspect  proche des baies. Ils sont appelés « fruits aux 5 saveurs ». Le Schisandra est utilisé en médecine traditionnelle Chinoise et Russe contre la toux, l’asthme, les diarrhées, les insomnies, l’impuissance, le stress, la fatigue, les troubles de l’humeur. Il serait également […]

Le rhodiola: une plante adaptogène idéale pour la santé et l’endurance

Le rhodiola: une plante adaptogène idéale pour la santé et l'endurance

Utilisée comme plante médicinale par les vikings, le Rhodiola a été redécouvert par les Russes à la recherche de plantes adaptogènes. Le Rhodiola est une plante qui pousse dans des milieux à climat extrême, en particulier dans les régions froides de hautes montagnes, et dont les propriétés sont à la fois multiples et intéressantes pour […]

Où et pourquoi consommer du magnésium ?

Quels aliments laxatifs naturels?

A l’approche de l’hiver, faire une cure de magnésium s’avère essentielle, notamment pour lutter contre la déprime, la nervosité et la fatigue. Par ailleurs, consommer du magnésium favorisera la contraction musculaire et la transmission de l’influx nerveux si vous êtes sportif. Cela vous évitera également d’avoir des crampes. Cependant, il n’est pas rare de s’interroger […]

Le cordyceps sinensis : la plante préférée des sportifs d’endurance

Le cordyceps sinensis : la plante préférée des sportifs d’endurance

Le cordyceps sinensis  est un champignon que l’on rencontre sur les sommets montagneux de Chine. Il est utilisé en médecine chinoise pour redonner des forces aux personnes en convalescence, ralentir le vieillissement, lutter contre le stress et la fatigue, renforcer le système immunitaire et renforcer les fonctions, hépatiques, pulmonaires et rénale. Ses effets adaptogènes (qui […]

Quelles huiles essentielles pour les douleurs articulaires et musculaires?

Quelles huiles essentielles pour les douleurs articulaires et musculaires?

Les douleurs articulaires et musculaires touchent de nombreuses personnes. Pour les soigner et/ou les atténuer, il existe de nombreux remèdes naturels. Parmi ces remèdes figurent les huiles essentielles. Focus sur les principales huiles vous permettant de soulager et/ou de lutter contre les douleurs articulaires, voire musculaires pour certaines d’entre elles. Combawa : Anti-inflammatoire et anti-rhumatismale, elle […]

Quelle alimentation pour récupérer après l’effort ?

Quelle alimentation pour récupérer après l’effort ?

Après un entrainement sportif, notre organisme a besoin de recharger ses batteries. Pour se faire, il est utile d’avoir recours à une ration de récupération. Ceci commence pendant et juste après l’effort via une bonne hydratation. Bien s’hydrater est essentiel car la transpiration inhérente à l’entrainement entraîne souvent avec elle une perte de minéraux qui […]

Mille et un tuyaux pour soulager ses douleurs articulaires et musculaires

Mille et un tuyaux pour soulager ses douleurs articulaires et musculaires

Beaucoup de personnes souffrent de douleurs articulaires dont les origines sont multiples : déplacement des articulations, douleurs d’origines tendineuses, osseuses……. Pour les éradiquer, il convient d’en déterminer l’origine. Cependant, divers remèdes naturels peuvent vous aider à atténuer les douleurs articulaires, voire les soigner dans certains cas. Focus sur ces remèdes d’origines multiples. Les plantes…. En  premier […]

Le Reiki pour votre bien-être physique, mental

Le Reiki pour votre bien-être physique, mental

Le Reiki est une méthode de soin non conventionnelle d’inspiration Japonaise basée sur des soins énergétiques par apposition des mains. L’idée, pour les plus spirituels, est que notre corps astral ou éthérique parviendrait à guérir nos maux psychiques et physiques en captant recevant  l’énergie universelle via les chakras. Plus concrètement, pour les plus terre à […]

Quelle filière énergétique pour quel résultat lors de l’entrainement ?

bpjeps: réussir son projet dans la structure

Pour effectuer un mouvement, notre corps a besoin d’énergie qu’il peut notamment puiser grâce à la nourriture. La production d’énergie se fait via des processus de stockage et de dégradation des graisses, sucres et protéines qui permettront de fournir l’ATP (adénosine tri phosphate). C’est cet ATP qui servira de carburant pour le muscle qui en […]

Comment s’étirer après un footing ?

Comment s’étirer après un footing ?

Le footing fait travailler plusieurs parties du corps : les cuisses, les fessiers, les mollets et la ceinture abdominales soient les ischios-jambiers, les quadriceps, les adducteurs, les muscles des mollets, les abdominaux (grand droit et obliques), les muscles du dos ainsi que les muscles fessiers. My fitness le site vous propose donc quelques étirements pour chacune […]

Entrainements et fatigues intenses : gare aux ruptures de fatigue

Entrainements et fatigues intenses : gare aux ruptures de fatigue

Une fracture de fatigue se manifeste par la cassure d’un os. Cette cassure peut-être plus ou moins grave est revêtir la forme d’une cassure complète (l’os se brise en deux parties), d’une fissure (l’os se fissure en partie seulement) ou d’un arrachement osseux ou d’une déchirure (un morceau de l’os se détache). Ce type de […]